ศิลปะแห่งการพักผ่อน

ศิลปะแห่งการพักผ่อน

การพักผ่อนมีบทบาทสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีของเรา แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายสำหรับผู้คนจำนวนมาก จนกระทั่งฉันป่วยเป็นโรคเรื้อรัง ฉันจึงตระหนักว่าฉันไม่รู้ว่าจะพักผ่อนอย่างไร ก่อนหน้านั้น การคิดถึงวันหยุดที่ชายหาดทำให้ฉันหวาดกลัวเว้นแต่ฉันจะเล่นเกมหรือว่ายน้ำได้อย่างต่อเนื่อง อ่านหนังสือขณะนอนอยู่บนเก้าอี้อาบแดด? ฉันไม่คิดอย่างนั้น!

ในช่วงเริ่มต้นของการเจ็บป่วยเมื่อฉันป่วยหนักฉันต้องพักผ่อนเพราะทำอะไรไม่ได้อีกแล้ว เมื่อฉันเริ่มดีขึ้นเล็กน้อย การพักผ่อนกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ และส่วนใหญ่แล้วฉันก็มองว่ามันเป็นสิ่งที่ฉัน มี ทำ. น่าเสียดายที่ทัศนคติต่อการพักผ่อนนั้นไม่ได้ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากนัก

ในที่สุดฉันก็รู้ว่าหากฉันพักผ่อนได้ดีขึ้น ฉันอาจจะได้รับประโยชน์ ฉันอาจจะหาพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อสิ่งอื่น เนื่องจากฉันเป็นคนที่ลุกขึ้นมาสู่ความท้าทายมาโดยตลอด ฉันจึงตั้งความท้าทายให้กับตัวเองในการเรียนรู้วิธีการพักผ่อนให้ดี

ตระหนักว่าการพักผ่อนเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญ

สิ่งแรกๆ ที่ช่วยฉันได้คือการตระหนักว่าการพักผ่อนไม่ใช่สิ่งที่อยู่เฉยๆ นี่เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถมีส่วนทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีได้ การพักผ่อนให้ดีเป็นวิธีที่คุณสามารถควบคุมได้ การพักผ่อนมีจุดประสงค์ที่สำคัญมาก ดูเหมือนชัดเจนสำหรับฉันที่จะเขียนสิ่งนั้นในตอนนี้ แต่อัญมณีเล็กๆ น้อยๆ แห่งความเข้าใจอันลึกซึ้งนั้นใช้เวลาสักพักจึงจะมาถึงฉัน เมื่อฉันเห็นคุณค่าของมันต่อความเป็นอยู่ที่ดีของฉันแล้ว การพักผ่อนที่ดีก็ง่ายขึ้นมาก การเตือนตัวเองถึงความสำคัญของสิ่งนี้อยู่เสมอช่วยได้มาก - ทุกครั้งที่ฉันพักผ่อน

การพักผ่อนไม่ได้รอ

แม้กระทั่งตอนนี้ หลายปีหลังจากสอนตัวเองเรื่องศิลปะแห่งการพักผ่อน บางครั้งฉันก็ยังพบว่าตัวเองกำลังพักผ่อนด้วยทัศนคติแห่งการรอคอย เมื่อคุณอยากทำและเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆ จริงๆ การพักผ่อนอาจดูเหมือนเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็น บางสิ่งบางอย่างที่ต้องผ่านในขณะที่คุณรอสิ่งที่คุณต้องการจะทำ แต่การรอคอยและความปรารถนาไม่ใช่การพักผ่อนอย่างแท้จริง เมื่อคุณรอก็ยากที่จะปิดเครื่องและสงบสติอารมณ์ จิตใจของคุณยุ่งวุ่นวาย มักจะวางแผนสิ่งที่คุณอาจรอทำอยู่หรือไม่พอใจที่ไม่สามารถทำตอนนี้ได้ การพักผ่อนที่เป็นประโยชน์มาจากการปล่อยความต้องการ ความอยาก หรือความปรารถนาที่จะทำไปโดยสิ้นเชิง

ทราบความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนที่มีคุณภาพและกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่ำ

อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันใช้เวลาสักพักกว่าจะค้นพบก็คือไม่ใช่ว่าการพักผ่อนทั้งหมดจะเป็นการพักผ่อนที่มีคุณภาพ การพักผ่อนบางอย่าง เช่น อ่านหนังสือหรือดูหนัง จริงๆ แล้วเป็นเพียงกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่ำเท่านั้น มีสถานที่สำหรับกิจกรรมด้านพลังงานต่ำในการจัดการพลังงาน มันช่วยให้เราไม่ใช้พลังงานมากเกินไป เราอาจจำเป็นต้องใช้ (โดยเฉพาะตอนเจ็บป่วยเรื้อรัง) เพื่อจะได้มีเงินใช้จ่ายอย่างอื่นได้เพียงพอตลอดทั้งวัน แต่กิจกรรมที่ใช้พลังงานต่ำไม่ได้ให้คุณค่าแก่ความเป็นอยู่ที่ดีของเราเท่ากับการพักผ่อนที่มีคุณภาพ กุญแจสำคัญในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณผ่านการจัดการพลังงานที่ดีคือการมีกิจวัตรที่วางแผนไว้ซึ่งรวมถึงกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่ำและการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

การพักผ่อนที่มีคุณภาพเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายอย่างแท้จริงและเข้าสู่สภาวะแห่งความสงบสุข มันมักจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลานั้นได้เท่านั้น สำหรับบางคน อาจเกิดจากการฟังเพลงที่สงบเงียบหรือการนอนอาบแดดฟังเสียงนกร้อง คนอื่นๆ อาจต้องนอนในห้องมืดและเงียบสงบ หรือได้รับคำแนะนำจากการทำสมาธิหรือการผ่อนคลาย การพักผ่อนที่มีคุณภาพประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำเป็นเวลานาน เพราะจิตใจของเราอาจยุ่งและพาเราออกจาก "อยู่กับปัจจุบัน" การเข้าสู่สภาวะนั้นอาจเป็นเรื่องท้าทายตั้งแต่แรก หากความเครียดหรือการเจ็บป่วยเรื้อรังทำให้คุณมีระบบประสาทที่เพิ่มขึ้น

ฟุ้งซ่านสงบ

ฉันพบว่าเพื่อที่จะเข้าสู่สภาวะการพักผ่อนที่มีคุณภาพ ก่อนอื่นฉันอาจใช้เวลาเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อทำให้ร่างกายสงบลง ฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้จิตใจของฉันหยุดมันไปทุกที่ สิ่งที่สงบและอ่อนโยน การทำซูโดกุง่ายๆ อย่างจงใจช้าๆ หรือการระบายสีอาจได้ผลดีสำหรับฉันเพื่อเป็นการเริ่มต้นการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ มันง่ายกว่ามากที่จะผ่อนคลายและสงบสุขถ้าฉันสามารถให้ระบบประสาทของฉันสงบลงก่อนได้ เมื่อฉันพยายามดิ้นรนเพื่อทำให้ระบบประสาทของฉันแย่ลง เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกจิตใจและทำให้ฉันสงบลงคือโยคะนิทรา

งีบหลับ

การงีบหลับสั้นๆ อาจเป็นประโยชน์ในการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ หากร่างกายของคุณต้องการ ก็สามารถบรรลุผลได้ง่ายกว่าการพักผ่อนที่มีคุณภาพรูปแบบอื่นๆ หลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนพบว่าตัวเองกังวลว่าการงีบหลับจะทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนยากขึ้นได้อย่างไร ฉันได้เรียนรู้ว่าการงีบเป็นสิ่งสำคัญหากการไม่งีบหลับจะทำให้ฉันกดดันตัวเอง เมื่อฉันงีบหลับ ฉันจะตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 40 นาที

ฝึกฝนทักษะการพักผ่อนที่มีคุณภาพของคุณ

สามารถผ่อนคลายในสภาวะสงบเมื่อคุณต้องการฝึกฝน อาจเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง และทักษะใหม่ทั้งหมดจะต้องฝึกฝนอย่างมีสติก่อนที่จะหมดสติ การฝึกสติต้องใช้พลังงานและเป็นเรื่องยากเมื่อคุณต้องการการพักผ่อนที่มีคุณภาพมากที่สุด เป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกฝนทักษะเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกตื่นตัวมากที่สุด เนื่องจากการฝึกฝนทั้งหมดที่ฉันมีกับการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและการฝึกผ่อนคลาย ตอนนี้ฉันสามารถเข้าสู่สภาวะสงบนั้นได้อย่างง่ายดายแม้ในขณะที่ฉันรู้สึกเหนื่อยก็ตาม

นำมาซึ่งการกระตุ้นและการหยุดพักการกระตุ้น

การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพไม่จำเป็นต้องเป็นระยะเวลานาน ที่จริงแล้ว เว้นแต่คุณจะเผลอหลับไปจริงๆ การอยู่กับปัจจุบันและอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสงบเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ได้รับการดูแลจากคุณอย่างอ่อนโยน

การพักผ่อนที่มีคุณภาพสม่ำเสมอและสั้นจริงๆ เพียง 1-5 นาทีจะมีประสิทธิภาพมากในการควบคุมระบบประสาท ทำให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมากเมื่อคุณต้องการพักผ่อนนานขึ้น นอกจากนี้ หากคุณป้องกันไม่ให้ตัวเองถูกกระตุ้นมากเกินไป คุณจะผ่อนคลายได้มากขึ้นในขณะที่ทำสิ่งต่างๆ ซึ่งจะใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฉันพบว่าการพักช่วงสั้นๆ จะต้องอยู่ห่างจากสิ่งกระตุ้นทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลจริงๆ ฉันมองหาห้องที่เงียบสงบและมืดมน แว่นดำและที่อุดหูป้องกันเสียงรบกวนเหมาะมากเมื่อทำไม่ได้

การพักผ่อนที่มีคุณภาพยาวนานและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของฉันก็คือในห้องมืดและเงียบสงบ การลดการกระตุ้นสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงสภาวะแห่งสันติภาพได้ง่ายขึ้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทรัพยากรของคุณเหลือน้อยเป็นพิเศษ

รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

ศิลปะแห่งการพักผ่อนอีกส่วนหนึ่งคือการหยุดและพักผ่อนก่อนที่คุณจะเหนื่อยเกินไป หากคุณพยายามทำอะไรบางอย่างให้เสร็จก่อนจะพักผ่อน การผ่อนคลายและปล่อยวางก็จะยากขึ้นมาก การพักผ่อนได้ดีจริงๆ เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความตระหนักรู้ถึงความพยายามที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณทำอยู่ และการหยุดพักผ่อนเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามีความพยายามเพิ่มขึ้น

ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินและชื่นชมการพักผ่อน

องค์ประกอบสุดท้ายในการเปลี่ยนการพักผ่อนเป็นรูปแบบศิลปะคือการเลือกที่จะเพลิดเพลินและชื่นชมมันในขณะที่คุณกำลังทำมัน บางครั้งความเห็นเชิงบวกก็ช่วยให้ฉันเข้าสู่สภาวะนั้นได้ ฉันเตือนตัวเองว่ามันดีแค่ไหนที่ได้พักผ่อนในแบบที่ฉันเป็น เมื่อฉันอ่านนิยายที่ผ่อนคลาย ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมความบันเทิงที่ฉันกำลังเพลิดเพลิน ฉันหายใจเข้าและผ่อนคลายไปกับความเพลิดเพลินนั้น หากฉันกำลังทำสมาธิหรือผ่อนคลาย ฉันมักจะรอจนกว่าจะสิ้นสุดและชี้ให้ตัวเองรู้ว่าการผ่อนคลายในช่วงเวลานี้รู้สึกดีเพียงใด และนั่นจะต้องดีเพียงใดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน

สรุป

ศิลปะแห่งการพักผ่อนเกี่ยวข้องกับการจัดการพลังงานให้ดีด้วยการผสมผสานกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่ำและการพักผ่อนที่มีคุณภาพตามแผน มันเกี่ยวข้องกับการรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและรักษาการกระตุ้นลงโดยหยุดพักการกระตุ้นเป็นประจำ แต่เหนือสิ่งอื่นใด มันหมายถึงการเห็นคุณค่าของบทบาทที่เหลือต่อสุขภาพของคุณ ละทิ้งความจำเป็นที่ต้องทำหรือรอที่จะทำ และแสดงความเพลิดเพลินที่คุณจะพบได้ในการพักผ่อนนั้น



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า