ประโยชน์เชิงบวกของการจดบันทึก

ประโยชน์เชิงบวกของการจดบันทึก

เมื่อพูดถึงการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล มีเครื่องมือหลายอย่างที่นักบำบัดใช้เมื่อทำงานร่วมกับผู้ป่วย การจดบันทึกเป็นเครื่องมือหนึ่งที่รู้กันว่ามี ผลประโยชน์ที่บันทึกไว้ และได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อผู้คน มันสามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณรู้สึก เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบได้ดีขึ้น และควบคุมกระบวนการเขียนได้

นอกจากนี้ การจดบันทึกยังช่วยให้ผู้คนจัดลำดับความสำคัญของความกังวล ความกลัว และปัญหาได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณติดตามอาการและเสนอวิธีให้คุณแยกตัวกระตุ้นได้ การตระหนักถึงปัญหาใหญ่ๆ ที่เกิดจากการวินิจฉัยสุขภาพจิตของคุณ จะทำให้คุณพร้อมที่จะพัฒนากลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาเหล่านั้นได้

อินดรา ซิดัมบี, นพ., ปริญญาเอก และ คริสติน สก็อตต์-ฮัดสัน, แม่, lmft, เอทีอาร์ ได้พูดถึงวิธีที่พวกเขารวมการจดบันทึกเข้ากับการปฏิบัติด้านสุขภาพจิตของพวกเขา Cidambi ตั้งอยู่ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ และได้ทำงานร่วมกับลูกค้าหลากหลายราย และสำเร็จการศึกษาด้าน Fellowship ในสาขา Addiction Medicine และได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสาขา Gender Psychiatry และ Addiction Psychiatry

Scott-hudson เป็นนักจิตบำบัดและนักบำบัดทางศิลปะที่ลงทะเบียนในซานตาบาร์บารา แคลิฟอร์เนีย เธอได้ใช้การเขียนที่แสดงออกและบันทึกประจำวันร่วมกับลูกค้าบ่อยครั้ง นอกจากนี้ scott-hudson ยังมีกลุ่มบำบัดการเขียนเชิงแสดงออกสำหรับผู้หญิงอีกด้วย แม้ว่า cidambi และ scott-hudson จะใช้การเขียนบันทึกร่วมกับลูกค้า แต่ทั้งสองต่างก็มีวิธีการที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้ผู้คนได้รับประโยชน์จากการรักษาโรค ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? ลองดูเคล็ดลับห้าข้อเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม:

1. จัดระเบียบบันทึกประจำวันของคุณ

นักบำบัดที่แตกต่างกันใช้วิธีการบันทึกประจำวันที่หลากหลายเมื่อทำงานร่วมกับลูกค้า บางส่วนได้แก่ การเขียนพร้อมท์ คำถามประจำสัปดาห์ การเขียนเชิงแสดงออก ฯลฯ เพื่อช่วยคุณจัดระเบียบตามความต้องการและการวินิจฉัยของคุณ หากคุณกำลังทำงานร่วมกับนักบำบัด ให้หาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อพูดถึงแนวทางปฏิบัติของ cidambi กลยุทธ์หนึ่งที่เธอใช้คือแบ่งการจดบันทึกออกเป็นหมวดหมู่ที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้สี่ประเภท:

  • อะไรที่กวนใจฉัน? ระบุปัญหาที่กวนใจคุณและเขียนลงในประโยคสั้นๆ ประโยคเดียวหรือน้อยกว่านั้น บางครั้งมันก็ง่ายพอๆ กับการตระหนักถึงปัญหาหลักที่มีอยู่
  • คุณรู้สึกอย่างไร? สำรวจความรู้สึกของคุณที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้ คุณโกรธ เศร้า มีความสุข ผิดหวัง รู้สึกผิด หรือไม่พอใจหรือไม่? เขียนสิ่งนี้ลงในหนึ่งประโยคหรือน้อยกว่านั้น นอกจากนี้ ให้เขียนความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณระหว่างขั้นตอนนี้ด้วย
  • คุณทำอะไร? คุณได้ดำเนินการใด ๆ เพื่อแก้ไขปัญหาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เขียนลงในหนึ่งประโยคหรือน้อยกว่านั้น ถ้าไม่เช่นนั้นให้บันทึกสิ่งนี้ด้วย
  • คุณวางแผนที่จะดำเนินการอะไรบ้าง? หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการ คุณวางแผนจะทำอะไร? จดแผนปฏิบัติการนี้ลงในหนึ่งประโยคหรือน้อยกว่านั้น

การระบุปัญหาหลักที่ส่งผลต่อคุณและกระตุ้นให้เกิดอาการสามารถช่วยให้คุณจัดการปัญหาได้ดีขึ้น ความรู้สึกตระหนักรู้ในตนเองที่มากขึ้นซึ่งมาจากการเขียนบันทึกช่วยให้ผู้คนควบคุมระดับความเครียดได้ ระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด และพัฒนาทักษะการรับมือที่เป็นประโยชน์ควบคู่กับการบำบัดเป็นประจำ

2. การเขียนที่แสดงออก

Scott-hudson ใช้การเขียนที่แสดงออกกับลูกค้าของเธอ แนวทางนี้ช่วยให้ผู้คนเข้าถึงแง่มุมต่างๆ ของวิธีที่ผู้คนคิดและประมวลผลอารมณ์และสถานการณ์

“การเขียนเชิงแสดงออกเกี่ยวข้องกับสมองทั้งสองซีก สิ่งนี้เรียกว่าทวิภาคีในด้านจิตบำบัด การศึกษาทวิภาคีมีประสิทธิผลในการลดอาการวิตกกังวลทางร่างกาย” เธออธิบาย

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นการเขียนเชิงแสดงออกเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างสร้างสรรค์ scott-hudson แนะนำหนังสือต่อไปนี้: "การเขียนลงกระดูก" โดยนาตาลีโกลด์เบิร์ก “วิถีศิลปิน” โดย Julia Cameron และของ Anne Lamott “นกต่อนก

3. มีความสม่ำเสมอ

การทำบันทึกอย่างสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองเมื่อใช้แนวทางปฏิบัตินี้ นี่หมายถึงการมีกิจวัตรและจดบันทึกด้วยความถี่เท่ากันและใกล้เคียงกันในแต่ละวัน

“ส่วนที่ดีที่สุดในการเขียนบันทึกระหว่างหรือหลังทุกตอนของภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลคือช่วยให้ผู้ป่วยระบุรูปแบบได้ด้วยตนเอง ในกรณีของความวิตกกังวล ผู้ป่วยสามารถรู้สึกกลัวสถานการณ์ในชีวิตประจำวันน้อยลง เนื่องจากตอนนี้พวกเขาเห็นว่าพวกเขาสามารถรับมือกับผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดได้” Cidambi กล่าว

ในส่วนของภาวะซึมเศร้า เธอตั้งข้อสังเกตว่าการจดบันทึกช่วยให้สามารถพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก และอาจช่วยให้คุณสังเกตเห็นช่วงเวลาหนึ่งของวันที่คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่และความเครียดที่อาจเป็นสาเหตุ “การตระหนักถึงรูปแบบและตัวกระตุ้นมากขึ้นช่วยให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เป็นตัวกระตุ้น” เธอกล่าว

4. ติดตามความคิดของคุณ

การเก็บบันทึกความคิดและการสังเกตสิ่งกระตุ้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้ปิดการวนเวียนของการคิดเชิงลบอันวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับความตกต่ำ “เราไม่ได้ตอบสนองอย่างที่เราต้องการเสมอไปเมื่อมีสถานการณ์บางอย่างเกิดขึ้น แต่การเขียนสิ่งนี้ลงไปจะช่วยให้คุณนึกภาพสถานการณ์ในใจ ประเมินว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร และ/หรือคุณจะตอบสนองอย่างไรในครั้งต่อไปที่คุณตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน สิ่งสำคัญคือการก้าวไปข้างหน้า” cidambi กล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การบันทึกความคิดของคุณจะทำให้คุณมองเห็นรูปแบบได้ เมื่อคุณรู้รูปแบบของตัวเองแล้ว คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันด้วยวิธีที่มีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณได้

5. ค้นหาเสียงของคุณ

Scott-hudson ตั้งข้อสังเกตผ่านการเขียนบันทึกว่า “ฉันเห็นลูกค้าค้นพบความคิดเห็นที่หายไป ความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กมักจะขโมยเสียงของลูกค้าไป ภายใต้ภัยคุกคามชีวิตหรือการบาดเจ็บสาหัส ร่างกายมนุษย์เข้าสู่โหมดต่อสู้ หนี หรือหยุดนิ่ง...พวกมันไม่สามารถหาเสียงของตัวเองได้ การบำบัดด้วยการเขียนเชิงแสดงออกช่วยให้พวกเขาค้นพบสิ่งนี้”

การจดบันทึกช่วยให้คุณมีพื้นที่และเวลาเพื่อไตร่ตรองถึงสถานการณ์ที่คุณมีความเครียดลดลง เครียด หรือมีประสบการณ์เชิงบวก และช่วยให้คุณคิดวิธีแก้ปัญหาได้ การทำสิ่งนี้ภายใต้การดูแลของนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับการวินิจฉัยได้ดีขึ้นและมีแผนในการช่วยคุณจัดการกับมัน แต่คุณยังสามารถใช้การจดบันทึกด้วยตัวเองได้เช่นกัน โดยรวมแล้ว การจดบันทึกจะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ของคุณได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า


Anni Irish เป็นนักเขียนที่อาศัยอยู่ในบรูคลิน รัฐนิวยอร์ก ผลงานของเธอปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์ต่างๆ รวมถึง Salon, Broadly, Vice, Men's Health และ The Village Voice และอื่นๆ อีกมากมาย

อ้างอิง:

เขียนเพื่อรักษา เว็บไซต์สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน https://www.apa.org/monitor/jun02/writing



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า