เมื่อ Doodie โทร - ทำไมการถ่ายอุจจาระจึงสำคัญมาก

เมื่อ Doodie โทร - ทำไมการถ่ายอุจจาระจึงสำคัญมาก

การเคลื่อนไหวของลำไส้ “ปกติ” คืออะไร? ในฐานะพยาบาล ฉันได้ถาม ดู และพูดคุยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้มากกว่าที่ฉันอยากจะจำได้ อย่างไรก็ตาม มันเป็นเครื่องมืออันล้ำค่าในการทำความเข้าใจว่าร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลทำงานหรือไม่ทำงานอย่างไร

ปกติคืออะไร?

เราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และอึของเราก็เช่นกัน! สิ่งที่เป็นเรื่องปกติสำหรับคนคนหนึ่ง อาจไม่ปกติสำหรับอีกคนก็ได้ รูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ (bm) อาจมากถึง 3 ครั้งต่อวันหรือเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่ "สม่ำเสมอ" สำหรับคุณ

เซ่อหรือ bm คือเศษอาหารแข็งหรือกึ่งแข็งที่ไม่สามารถย่อยในลำไส้เล็กของเราได้ ลำไส้เล็กของเราเป็นที่ที่ร่างกายของเราดูดซึมสารอาหารที่สำคัญต่อการอยู่รอดของเรา และเป็นอวัยวะภูมิคุ้มกันที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา! จึงเป็นที่มาของคำว่า you are what you eat

หากคุณกินอาหารที่มาจากดินเป็นจำนวนมาก เช่น ผักสด ผลไม้ และเมล็ดพืช ร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะสะท้อนสิ่งนี้ นี่คือสิ่งที่มนุษย์ถูกออกแบบมาให้กิน อาหารประเภทนี้หล่อเลี้ยงระบบประสาท (สมองและไขสันหลัง) ผิวหนัง กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ และระบบย่อยอาหาร

หากคุณกินอาหารสำเร็จรูปและอาหารสำเร็จรูปที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณป่วยเรื้อรัง ร่างกายของคุณจะสะท้อนให้เห็นสิ่งนี้ในรูปแบบของการอักเสบ อาหารเหล่านี้มีข้าวสาลีแปรรูป ข้าวโพด และธัญพืชอื่นๆ สูง ซึ่งจริงๆ แล้วย่อยในร่างกายของเราได้เหมือนกับน้ำตาลแปรรูป และนำไปสู่การเจริญเติบโตของจุลินทรีย์มากเกินไป เช่น แคนดิดา

แม้ว่าน้ำตาลธรรมชาติจะมีอยู่ในธรรมชาติ เช่นเดียวกับในผักและผลไม้ แต่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือน้ำตาลแปรรูปไม่มีและทำให้เกิดอาการอักเสบอย่างรุนแรงต่อร่างกายของเรา ร่างกายของเราไม่รู้จักน้ำตาลเหล่านี้เป็นแหล่งอาหาร

อุจจาระของเราก่อตัวขึ้นเมื่อเส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า “การเพอริสตาลซิส” ซึ่งช่วยให้อาหารและของเหลวผสมกันได้ดี และเคลื่อนตัวผ่านทางเดินอาหารเพื่อการดูดซึมและกำจัดออกไป

อะไรเข้าไปก็ต้องออกมา

Bm ของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 75% ส่วนที่เหลือประกอบด้วยเส้นใย แบคทีเรียที่ตายแล้วและมีชีวิต เซลล์อื่นๆ และเมือก คำสั่งผสมนี้ก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของอุจจาระของเราและยังเป็นสาเหตุของกลิ่น "เหม็น" อีกด้วย

ข้อมูลสำคัญบางประการเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของบุคคลนั้นสามารถพบได้จากการสังเกตรูปร่าง สีที่สม่ำเสมอ ความถี่ และกลิ่นของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ข้อมูลนี้มีประโยชน์มากในการจดจำร่างกายที่ทำงานได้ดีหรือตระหนักถึงโรคร้ายแรง

การมี bm ควรเกิดขึ้นได้ง่ายและเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องคิดมาก นี่เป็นเรื่องธรรมชาติต่อร่างกายเหมือนกับการหายใจ! หากบุคคลจำเป็นต้องออกแรงหรือเกร็ง แสดงว่ามีสิ่งบางอย่างปิดอยู่ การดำเนินการนี้ไม่ควรใช้ความพยายามมากไปกว่าการปัสสาวะหรือขับแก๊ส

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อ “รูปแบบการถ่ายอุจจาระ” ของบุคคล เช่น การรับประทานอาหาร การเดินทาง ยา ความผันผวนของฮอร์โมน รูปแบบการนอนหลับ, การออกกำลังกาย, การเจ็บป่วย, การผ่าตัด, การตั้งครรภ์, การคลอดบุตร และความเครียด

อุจจาระของผู้ใหญ่ปกติโดยทั่วไปจะมีสีน้ำตาล มีลักษณะนิ่มจนแน่น มีรูปร่างคล้ายไส้กรอก เนื่องจากนี่คือรูปร่างของลำไส้ของเรา การขับถ่ายเป็นชิ้นยาวๆ ชิ้นเดียวหรือชิ้นเล็กๆ สองสามชิ้น โดยทั่วไปถือเป็นสัญญาณของลำไส้ที่แข็งแรง

ให้เป็นไปตาม สตูลสตูลบริสตอลBM ในอุดมคติคือประเภท 3, 4 หรือ 5 โดยที่ 4 คืออุดมคติที่สุด

แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพอุจจาระ

  • มีสีปานกลางถึงน้ำตาลอ่อน
  • เนียนนุ่มในผืนเดียว
  • เส้นผ่านศูนย์กลาง 1-2 นิ้ว และยาวสูงสุด 18 นิ้ว
  • รูปตัว s หรือม้วนงอ
  • ดำดิ่งลงน้ำอย่างเงียบๆ และอ่อนโยน ไม่สาดกระเด็นหรือตกจากลูกกระสุนปืนใหญ่
  • กลิ่นธรรมชาติที่ไม่น่ารังเกียจหรือเหม็นเป็นพิเศษ
  • เนื้อสม่ำเสมอ
  • ควรจมลงไปในน้ำอย่างช้าๆ

อุจจาระผิดปกติหรือเกี่ยวกับอุจจาระ

  • อาการท้องผูก (อุจจาระแข็งและแห้งที่ทำให้ต้องขยับตัว) และเกิดขึ้นน้อยกว่า 3 วันต่อสัปดาห์
  • การรัดหรือการกำจัดที่ไม่สมบูรณ์
  • ท้องอืด ตะคริว มีก๊าซหรือเฉื่อยหลังจาก bm
  • จำนวนอุจจาระเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างฉับพลันต่อวันหรือสัปดาห์
  • เหนียวและยากหรือล้างออกยาก
  • อุจจาระเป็นน้ำหรือท้องเสีย
  • การปรากฏตัวของอาหารที่ไม่ได้ย่อย ฟองหรือเมือกในอุจจาระ
  • อุจจาระสีขาว สีเทาอ่อน หรือสีเหลือง
  • อุจจาระสีดำ (ดูคล้ายน้ำมันดิน) หรืออุจจาระเป็นเลือด
  • อุจจาระที่แคบหรือคล้ายดินสอ

หากคุณพบรูปแบบอุจจาระที่ผิดปกติหรือเกี่ยวข้อง โปรดติดต่อแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพเพื่อรับการประเมินเพิ่มเติม

ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับบางประการในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมมีดังนี้

  • รวมผักสด ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ ในมื้ออาหารประจำวันของคุณและพยายามบรรลุเป้าหมายให้ได้ไฟเบอร์อย่างน้อย 32 กรัมต่อวันซึ่งไม่ได้มาจากธัญพืชอย่างกลูเตน! ธัญพืชหลายชนิด (ส่วนใหญ่) ในประเทศของเรา (เช่น ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์) ทำให้เกิดการระคายเคืองและทำให้ท้องผูกจริงๆ!
  • จำกัดน้ำตาลธรรมชาติและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมทั้งหมด สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้เกิดการอักเสบต่อระบบย่อยอาหารของเรา
  • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีสารเคมีเจือปน เช่น สารกันบูด สีสังเคราะห์ และรสชาติ ร่างกายของเราไม่รู้จักสารเหล่านี้เป็นอาหาร จึงตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอมโดยทำให้เกิดการอักเสบหรือการตอบสนองต่อการแพ้ สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารของเราอย่างมาก
  • รักษาความชุ่มชื้นทุกวันด้วยน้ำบริสุทธิ์ ตามหลักการแล้ว เราควรบริโภคน้ำอย่างน้อย 1/2 ของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นหากคุณป่วยหรือออกกำลังกายหรือมีเหงื่อออกมาก จำไว้ว่า 75% ของอุจจาระของเราคือน้ำ!
  • ออกกำลังกายหรือตั้งใจขยับร่างกายเป็นประจำทุกวัน! เราไม่ได้ออกแบบมาให้นั่ง และการเดินหรือการเคลื่อนไหวส่งเสริมการบีบตัว (การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติในลำไส้ของเรา)
  • ตระหนักรู้และจัดการกับอารมณ์เสียทางจิตและอารมณ์ สภาวะเหล่านี้สร้างการตอบสนองการหลบหนีหรือการต่อสู้ในร่างกายของเรา ซึ่งจะทำให้การย่อยและขับถ่ายช้าลงหรือปิดลง
  • เลือกท่านั่งยองขณะมี bm แทนที่จะนั่ง นี่คือจุดยืนตามธรรมชาติของเราจริงๆ เด็กๆ ทำเช่นนี้ตามธรรมชาติเช่นเดียวกับประชากรส่วนใหญ่ของโลก! การนั่งยองๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่เรียกว่า puborectalis ผ่อนคลายและทำให้ทวารหนักตรง ช่วยให้สามารถขับถ่ายออกได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องรัด ซึ่งช่วยป้องกันอุจจาระเมื่อยล้า (ท้องผูก ท้องอืด มีแก๊ส) และการสะสมของสารพิษในระบบทางเดินอาหารของเรา ห้องน้ำสมัยใหม่วางเข่าของเราทำมุม 90 องศากับหน้าท้องของเรา ตำแหน่งนั่งยองจะทำให้เข่าของเราชิดกับลำตัวมากขึ้น และมุมนี้จะช่วยผ่อนคลายแรงที่เกี่ยวข้อง (กล้ามเนื้อและอวัยวะ) ในการกำจัด อุปกรณ์เช่น หมอบไม่เต็มเต็ง สามารถช่วยได้ (เช่นเดียวกับการวางบล็อกโยคะไว้ใต้เท้าของคุณ)

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่ doodie โทรมา ฉันขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนท่าทางจากการนั่งเป็นการ "นั่งยองๆ" เลยวันนี้! นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน และลำไส้ของคุณเป็นอวัยวะภูมิคุ้มกันที่ใหญ่ที่สุด — ปฏิบัติต่อพวกมันให้ดี!

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกบน prohealth .com เมื่อวันที่ 18 ตุลาคม 2018 และได้รับการอัปเดตเมื่อวันที่ 21 มกราคม 2021.



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า