การดูแลตัวเองช่วงหน้าหนาว

การดูแลตัวเองช่วงหน้าหนาว

บทเรียนจากทั่วโลกเกี่ยวกับการเฉลิมฉลองครีษมายันและการเปิดรับความผาสุกในฤดูกาลนี้สามารถขจัดความรู้สึกเศร้าหมองในฤดูหนาวได้อย่างไร

ความสัมพันธ์เชิงบวกในฤดูหนาวสำหรับฉันคือการนอนขดตัวในบ้านเพื่อชมภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือพร้อมชาร้อนหรือโกโก้ นั่งอยู่ใต้ผ้าห่มคลุมเครือ ในด้านลบ ฤดูหนาวอาจทำให้ฉันรู้สึกติดอยู่ในบ้าน ท้องฟ้าสีเทาหม่นหมอง ฆ่าเวลาจนกว่าอากาศจะอุ่นขึ้น มันยากพอที่จะนำทางโลกภายนอกประตูหน้าบ้านของคุณเมื่อคุณมีชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรัง โดยไม่ต้องต่อสู้กับหิมะ ฝน ลม และความหนาวเย็น ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ปัญหาการเคลื่อนไหว และอาการอื่นๆ ถือเป็นอุปสรรคที่ยากพอควร และรู้สึกไม่ยุติธรรมที่ต้องรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นในฤดูหนาว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่) ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวที่ได้สัมผัสประสบการณ์บลูส์ฤดูหนาว

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (sad) คือการวินิจฉัยทางคลินิกเกี่ยวกับอารมณ์ซึมเศร้าที่เกิดจากความมืดมิดที่ยาวนานหลายชั่วโมง แม้จะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่อาจเชื่อมโยงกับวงจรการนอนหลับ/ตื่น ซึ่งควบคุมโดยฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ โดยปกติแล้วระดับเมลาโทนินจะลดลงเมื่อคุณสัมผัสกับแสงยามเช้าที่สดใส อย่างไรก็ตาม หากระดับเมลาโทนินของคุณไม่ลดลงตามปกติในตอนเช้าของฤดูหนาว เนื่องจากความมืดที่ยาวนานและแสงแดดที่ไม่เพียงพอ ผลกระทบที่ตามมามากมาย เช่น ความง่วง ความอยากอาหาร และอารมณ์ไม่ดีอาจถูกกระตุ้นได้ (1)

ความผาสุกเสมือนการดูแลตัวเอง: บทเรียนจากสแกนดิเนเวียเกี่ยวกับการขจัดความบลูส์ในฤดูหนาว

เราจะทำอย่างไรเพื่อขจัดความเศร้าโศกตามฤดูกาล? เพื่อตอบคำถามนี้ เราสามารถพิจารณาแนวทางที่ชาวสแกนดิเนเวียใช้ และวิธีที่พวกเขาจัดการเพื่อให้ติดอันดับคนที่มีความสุขที่สุดในโลก แม้ว่าพวกเขาจะเป็นฤดูหนาวที่มืดมนและยาวนานก็ตาม นักจิตวิทยา kari leibowitz ย้ายไปอยู่ที่เมืองทางตอนเหนือสุดของนอร์เวย์เพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมผู้อยู่อาศัยที่นั่นจึงประสบปัญหาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในอัตราที่ต่ำอย่างไม่น่าเชื่อ แม้ว่าจะได้รับแสงแดดทางอ้อมเพียงไม่กี่ชั่วโมงในช่วงเดือนพฤศจิกายนถึงกุมภาพันธ์ก็ตาม (2) งานวิจัยของเธอเผยให้เห็นว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการมีทัศนคติที่ถูกต้องในฤดูหนาวและการมองว่าฤดูหนาวที่หนาวที่สุดเป็นโอกาสในการเติมเต็ม มากกว่าที่จะอดทนต่อข้อจำกัดและสิ่งที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณมองว่าฤดูหนาวเป็นเวลาที่จะดำดิ่งลงไปในรายการ 'ที่ต้องอ่าน' ดูความลึกลับในทีวี ทำงานอดิเรกที่บ้าน (เช่น ทำอาหาร ถักนิตติ้ง ทำเทียน หรือวาดรูป) เพิ่มสีสันให้กับพื้นที่อยู่อาศัย หรือเล่นเกม กับครอบครัวของคุณ คุณก็จะมีโอกาสได้รับผลกระทบจากฤดูกาลน้อยลง ไลโบวิทซ์ยังพบว่าการเพลิดเพลินกับอากาศฤดูหนาวเป็นองค์ประกอบสำคัญของกรอบความคิดเชิงบวกในช่วงฤดูหนาว ชาวนอร์เวย์ตั้งตารอที่จะได้เล่นหิมะและชื่นชมความงามของฤดูกาล วิธีนี้จะยากกว่าสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่าง การยืนบนบันไดหน้าประตูหรือนั่งข้างหน้าต่างที่เปิดอยู่สักครู่แล้วสูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การขับรถหรือเดินเล่นระยะสั้นๆ สภาพอากาศเอื้ออำนวย ชมไฟคริสต์มาสหรือหิมะตกเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ชาวสแกนดิเนเวียมีวิธีการดูแลตนเองในช่วงฤดูหนาวที่เป็นเอกลักษณ์ที่เรียกว่า โคเซลิก ในประเทศนอร์เวย์และ ฮุกกะ ในเดนมาร์ก คำว่า "อบอุ่น" ในภาษาอังกฤษแปลได้อย่างหลวมๆ แต่มีความหมายมากกว่าการซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มหนาๆ บนโซฟา คิดว่ามันเป็นความรู้สึกพึงพอใจที่อบอุ่นและคลุมเครือ ดื่มด่ำกับช่วงเวลาที่คุณสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและเงียบสงบในช่วงฤดูหนาวอย่างมีสติ แม้ว่าจะรวมถึงเสื้อสเวตเตอร์ที่ให้ความอบอุ่น ถุงเท้าหนาๆ ผ้าห่มนุ่มๆ เครื่องดื่มร้อน กองไฟ และเทียนที่จุดไฟ ฮุกกะ คือการจงใจเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกร่วมกัน หรือหันหลังกลับเข้าไปด้านใน เพื่อความสุขที่ดีที่สุดเมื่อสภาพอากาศภายนอกเลวร้าย นี่เป็นเวลาพักผ่อนและไตร่ตรอง รวมสิ่งที่คุณเรียนรู้ในปีที่ผ่านมาเข้ากับทัศนคติและการกระทำของคุณเพื่อฝัน เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง คุณจะพร้อมสำหรับการเริ่มต้นใหม่

ถ้ามันช่วยให้คุณเขียนสิ่งต่างๆ ออกมาเป็นคำพูด ไม่ว่าจะเป็นในรายการสิ่งที่ต้องทำที่ใช้รหัสสี บันทึกประจำวัน บทความในบล็อก หรือคำบรรยายใน instagram นี่คือช่วงเวลาของปีที่จะเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดหรือจำเป็นสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล

นักจิตวิทยา rick hanson อธิบายว่าทักษะในการดื่มด่ำกับความสุขง่ายๆ และการใช้เวลาในช่วงเวลาดีๆ อย่างมีสติ สามารถเชื่อมโยงสมองของคุณเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นได้อย่างแท้จริง สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง บริเวณสมองที่กระตุ้นให้เกิดความกลัว ความเครียด และวิตกกังวล ที่เรียกว่าต่อมทอนซิลนั้นทำหน้าที่กระตุ้นเส้นผม และส่งสัญญาณแจ้งเตือนอันตรายด้วยการกระตุ้นเพียงเล็กน้อย เนื่องจากเรารู้ว่าความเครียดเชื่อมโยงกับอาการกำเริบ การเรียนรู้การผ่อนคลายและกลยุทธ์การจัดการความเครียดจึงเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับผู้ป่วยเพื่อให้สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ การเรียนรู้ที่จะชื่นชมและนำเสนอประสบการณ์ที่สนุกสนานอย่างมีสติ เช่น จิบกาแฟสักแก้ว สูดอากาศฤดูหนาวที่สดชื่น หรือการจุดเทียนหอมที่สวยงาม จะช่วยบรรเทาต่อมทอนซิล ทำให้ตอบสนองต่อความเครียดในสมองน้อยลง ระยะยาว. ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณซุกตัวใต้ผ้าห่มหรือดื่มชาร้อนขณะไปดูหนังหรืออ่านหนังสือ จงตั้งใจหยุดชั่วคราวเพื่อซึมซับความรู้สึกอบอุ่น บางทีคุณอาจเก็บผ้าห่มที่อุ่นสบายที่สุดไว้ใช้ในช่วงฤดูหนาวหรือจุดเทียนหอมกลิ่นไชที่คุณชื่นชอบเฉพาะในช่วงเวลานี้ของปีเพื่อให้คุณมีบางอย่างที่น่าตั้งตารอ ทางนี้, ฮุกกะ เป็นกลยุทธ์การดูแลตนเองช่วงหน้าหนาวที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ท้ายที่สุดแล้ว นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการปฏิเสธความคับข้องใจของฤดูหนาว แต่เลือกที่จะมุ่งความสนใจของคุณออกไปจากความยากลำบากและหันไปหาความเป็นไปได้ที่น่าเพลิดเพลินแทน ครีษมายัน สัญลักษณ์ที่แม้จะอยู่ในความมืดที่ยาวนานที่สุด แต่แสงสว่างจะกลับมาเสมอ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สมบูรณ์แบบในการนำกรอบความคิดเชิงบวกในฤดูหนาวมาใช้

ทำไมผู้คนถึงเฉลิมฉลองเหมายัน?

ในช่วงเหมายัน เราจะพบกับกลางวันที่สั้นที่สุดและกลางคืนที่ยาวนานที่สุดของปี ในวันนี้ โดยปกติคือวันที่ 21 หรือ 22 ธันวาคม ดวงอาทิตย์โคจรไปตามเส้นทางที่สั้นที่สุดผ่านท้องฟ้า สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากโลกหมุนรอบแกนที่เอียง และครีษมายันเป็นเครื่องหมายเวลาที่ซีกโลกเหนือเอียงห่างจากดวงอาทิตย์มากที่สุด

ไม่ว่าเราจะก้าวหน้าทางเทคโนโลยีไปไกลแค่ไหน มนุษย์ก็ยังคงได้รับอิทธิพลจากวัฏจักรตามธรรมชาติของฤดูกาล แต่ละฤดูกาลมีความเกี่ยวข้องกับสัญลักษณ์ อารมณ์ และความหมายบางอย่าง ซึ่งมักจะสะท้อนถึงวัฏจักรธรรมชาติ แสงแดดที่กลับมาบ่งบอกถึงชีวิตใหม่ในฤดูใบไม้ผลิและการเติบโตในฤดูร้อน ในขณะที่แสงที่น้อยลงหมายถึงการเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ร่วง และการพักตัวหรือความตายในฤดูหนาว รูปแบบที่คล้ายกันนี้จะแสดงในภูมิภาคที่อบอุ่นกว่าใกล้กับเส้นศูนย์สูตร ซึ่งผู้คนแบ่งปีออกเป็นฤดูแล้งและฤดูฝน

อย่างไรก็ตาม ครีษมายันยังคงได้รับการเฉลิมฉลองอยู่ เนื่องจากหลังจากค่ำคืนที่ยาวนานที่สุดของปี แสงสว่างจะเริ่มกลับมา และในแต่ละวันก็จะยาวนานขึ้นเรื่อยๆ การขับรถหรือเดินผ่านบ้านเรือนที่ประดับประดาไปด้วยแสงไฟระยิบระยับในค่ำคืนที่สดใสของเดือนธันวาคมมักจะทำให้รู้สึกเบิกบานใจอยู่เสมอ ประเพณีที่ฉันชอบคือการตกแต่งต้นคริสต์มาสด้วยสายไฟและเครื่องประดับที่สะสมมานานหลายปี เป็นสัญลักษณ์ของความหวังในช่วงกลางฤดูหนาว คำสัญญาว่าแสงสว่างจะกลับมาเสมอ เอเวอร์กรีนเป็นตัวแทนของคำมั่นสัญญาที่ว่าการเติบโต การเริ่มต้น และการต่ออายุครั้งใหม่จะกลับมา แม้ว่าทุกสิ่งจะดูว่างเปล่าและสงบเงียบไปแล้วก็ตาม

ในอดีตฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้คน และชุมชนจำเป็นต้องพึ่งพาอาศัยกันเพื่อผ่านช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นซึ่งอาหารขาดแคลน การเฉลิมฉลองที่เชื่อมโยงผู้คนเข้าด้วยกันผ่านการรับประทานอาหารร่วมกันและการให้ของขวัญ ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญเหล่านี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมสิ่งเหล่านี้จึงเป็นลักษณะทั่วไปของเทศกาลฤดูหนาวหลายๆ เทศกาล ดังนั้น หากฤดูหนาวเริ่มทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ให้หาวิธีเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเฉลิมฉลองความจริงที่ว่าโลกกำลังเอียงไปทางดวงอาทิตย์และแสงสว่างเริ่มยาวขึ้น

การเฉลิมฉลองกลางฤดูหนาวทั่วโลก

แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้เฉลิมฉลองครีษมายันอย่างชัดเจน แต่ประเพณีวันหยุดสมัยใหม่หลายๆ ประเพณีก็รวมเอาสัญลักษณ์จากการเฉลิมฉลองครีษมายันโบราณไว้ด้วย ชาวโรมันโบราณเฉลิมฉลอง ซึ่งเป็นเทศกาลที่กินเวลานานหนึ่งสัปดาห์ โดยบ้านเรือนจะประดับด้วยคันธนูที่ทำด้วยลอเรลและต้นไม้เขียวชอุ่ม โคมไฟที่คอยจุดไฟเพื่อไล่วิญญาณ และเพื่อนๆ จะมาเยี่ยมเยียนเพื่อแลกเปลี่ยนของขวัญเล็กๆ น้อยๆ เช่น ผลไม้ เค้ก และธูป ขณะอยู่ในที่สาธารณะ มีการจัดขบวนแห่และงานเทศกาลต่างๆ องค์ประกอบของแสงไฟ ต้นไม้ที่เขียวชอุ่มตลอดปี และการมอบของขวัญได้รวมอยู่ในประเพณีคริสต์มาสหลายๆ ประเพณี

แสงสว่างซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความหวังเป็นลักษณะเด่นของเทศกาลต่างๆ ทั่วโลกที่เกิดขึ้นในช่วงปลายเทศกาลวันหยุดฤดูใบไม้ร่วง/ฤดูหนาว แม้ว่าความหมายเฉพาะของศาสนาจะแตกต่างกันไปตั้งแต่การจุดเล่มเล่มในช่วงเทศกาลฮานุคคา การจุดเทียนจุติในวันอาทิตย์จนถึงวันคริสต์มาส ไปจนถึงการจุดเทียน kinara สำหรับ kwanzaa

ในสแกนดิเนเวีย ไม้ 'เทศกาลคริสต์มาส' จะถูกเผาในเตาไฟในวันคริสต์มาส ตามประเพณีครีษมายัน ซึ่งครอบครัวต่างๆ จะเผาต้นไม้ที่คัดสรรมาเป็นพิเศษในคืนที่ยาวนานที่สุดของปีเพื่อกระตุ้นให้ดวงอาทิตย์กลับมาอีกครั้ง (3)

ชนเผ่าพื้นเมืองเฉลิมฉลองเหมายันในรูปแบบต่างๆ ซึ่งมักจะเป็นจุดเริ่มต้นของฤดูกาลแห่งการพักผ่อนและการเติมเต็มหลังจากกิจกรรมและธุรกิจในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นของปี สำหรับชิปเปวาแห่งมินนิโซตา นี่ถือเป็นจุดเริ่มต้นของฤดูกาลแห่งการเล่าเรื่อง เมื่อผู้คนมารวมตัวกันในคืนฤดูหนาวที่หนาวเย็นเพื่อความบันเทิง แต่ยังเพื่อการศึกษาด้วย (4) สำหรับ blackfleet of montana ประเพณีนี้หมายถึงจุดเริ่มต้นของเกมและการเต้นรำของชุมชน (แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะถูกย้ายไปเป็นคริสต์มาสและปีใหม่ในภายหลังก็ตาม) (5)

ในประเทศจีน วันหยุดเหมายันเรียกว่าเทศกาล dong zhi ซึ่งในระหว่างนั้นการกลับมาของดวงอาทิตย์ถือเป็นการเสริมสร้างพลังหยางเชิงบวก ผู้คนเฉลิมฉลองโดยการรวมตัวกับครอบครัวเพื่อแบ่งปันอาหารและเยี่ยมชมวัดเพื่อเป็นเกียรติแก่บรรพบุรุษของพวกเขา การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างฤดูกาล แสงแดด และอารมณ์ย้อนกลับไปในสมัยโบราณ: "the yellow emperor's classic of medicine ซึ่งเป็นบทความเกี่ยวกับสุขภาพและโรคที่คาดว่าจะเขียนขึ้นในประมาณ 300 ปีก่อนคริสตศักราชในประเทศจีน...แนะนำว่าในช่วงฤดูหนาว —เวลาแห่งการอนุรักษ์และเก็บรักษา—เราควร “เกษียณเร็วและตื่นเช้าพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น ... ความปรารถนาและกิจกรรมทางจิตควรสงบเงียบราวกับเก็บความลับอันเป็นสุข” (6)

ฤดูหนาวนี้ ลองเปิดรับศิลปะแห่งความผาสุกและค้นหาวิธีเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเฉลิมฉลองความงดงามของฤดูกาล และความจริงที่ว่าแสงสว่างจะหวนกลับคืนมาเสมอหลังจากความมืดมิด

อ้างอิง:

  1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/seasonal-affective-disorder-sad/causes/
  2. https://www.nytimes.com/2020/10/15/well/mind/Scandinavia-Norway-Winter-Mindset.html
  3. https://www.almanac.com/content/what-yule-log-christmas-traditions#
  4. https://www.smithsonianmag.com/blogs/national-museum-american-indian/2017/12/20/american-indian-winter-solstice/
  5. https://www.salon.com/2018/12/21/what-winter-solstice-rituals-tell-us-about-indigenous-people_partner/
  6. https://amp.theatlantic.com/amp/article/519495/


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า