สแควร์วัน: คู่มือง่ายๆ สู่ชีวิตที่สมดุล โดย ดร. โจเซฟ มารูน

เริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณจาก square one

• ผสมผสานเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยส่วนบุคคลที่ลึกซึ้งเข้ากับคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่ให้ความรู้
• แนะนำผู้อ่านให้กลับไปที่ "สแควร์วัน" เพื่อให้พวกเขาสามารถมีชีวิตที่สมดุลมากขึ้นและประสบความสำเร็จ

นพ. โจเซฟ มารูนเป็นศัลยแพทย์ทางระบบประสาทระดับโลก แต่เมื่ออายุ 41 ปี ต้องเผชิญหน้ากับปัญหาที่ใครหลายคนเข้าใจได้ นั่นคือภาวะซึมเศร้า ดร. มารูนสามารถรับมือกับความล้มเหลวนี้และฟื้นสมดุลในชีวิตของเขาโดยมุ่งเน้นไปที่ 4 ประเด็นหลักของการมีสุขภาพที่ดี ได้แก่ สุขภาพ จิตวิญญาณ การทำงานที่มีความหมาย และความสัมพันธ์ที่เข้มแข็ง ในหนังสือเล่มนี้ เขาแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวอันลึกซึ้งของเขารวมกับคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจและให้ความรู้แก่คุณในการมุ่งเน้นไปที่ลำดับความสำคัญของชีวิต ดร. มารูนให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า แสวงหาความสุข และค้นหาความคิดสร้างสรรค์เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลและประสบความสำเร็จ

แม้ว่า william h. danforth ผู้ก่อตั้ง ralston-purina company จะเป็นนักธุรกิจที่โดดเด่น แต่เขาเป็นที่จดจำได้ดีที่สุดในการเป็นแบบอย่างของการมีชีวิตที่สมดุล ในหนังสือคลาสสิกของเขา i dare you เขาเขียนว่า “คุณไม่มีหนึ่งชีวิต แต่มีสี่ชีวิตที่จะมีชีวิตอยู่—โอกาสสี่เท่าที่จะเติบโต” ร่างกาย สมอง หัวใจ และจิตวิญญาณ สิ่งเหล่านี้คือเครื่องมือในการดำรงชีวิตของเรา การใช้พวกมันไม่ใช่งาน มันเป็นโอกาสทอง” square one ขยายปรัชญาของ danforth โดยผสมผสานคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่และเรื่องราวส่วนตัวที่ลึกซึ้งเพื่อแสดงให้ผู้อ่านเห็นถึงความสำคัญของแต่ละด้านของจัตุรัสของเรา

ด้านทางกายภาพของการใช้ชีวิตอย่างสมดุลไม่สามารถได้รับจากการรับประทานอาหารตามกระแสและแนวทางการออกกำลังกายแบบเร่งด่วน สุขภาพในระยะยาวที่ดีขึ้นต้องอาศัยสองสิ่ง: ข้อมูลจริงและความมุ่งมั่นที่แท้จริง square one ใช้วิธีการจากการวิจัยและแนวทางของ dr. maroon จากภาวะซึมเศร้าสู่การมีสุขภาพที่ดี เพื่อแบ่งปันวิธีการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ใช้งานได้จริงและเป็นประโยชน์

ด้านจิตวิญญาณของจัตุรัสของเรามักถูกละเลยเพื่อสนับสนุนชีวิตที่เน้นเทคโนโลยีและมุ่งเน้นงานเป็นหลัก แต่การให้ความสนใจเพิ่มขึ้นอีกหน่อยโดยคำนึงถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับเราและผลกระทบที่เรามีต่อผู้อื่นสามารถช่วยให้เราหันเหจากความเจ็บปวดและมุ่งความสนใจไปที่ความสุขและเป้าหมายที่สูงขึ้นของเรา

งานอาจเป็นหนึ่งในการดึงพลังงานและความตั้งใจของเราที่ใหญ่ที่สุด แม้แต่งานที่มีความหมายที่สุดก็สามารถครอบงำชีวิตของเราได้ โดยที่เรายอมสละสุขภาพ ความสัมพันธ์ หรือความรู้สึกของตัวเองเพื่อรับใช้มัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย เราต้องบรรลุความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิต และ square one อาจเป็นเครื่องมือที่คุณต้องการในการทำสิ่งนี้

ความสัมพันธ์ของเราช่วยสร้างพื้นฐานของสิ่งที่เราเป็น การเชื่อมต่อที่แท้จริงมีความสำคัญไม่เพียงแต่ในการสร้างเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาไว้ด้วย การเชื่อมต่อทำให้เรามีพื้นฐาน ทำให้เราเชื่อมต่อ และทำให้เราสบายดี

เคล็ดลับง่ายๆ ของ maroon เพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี

สิ่งสำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาสมดุลคือการมีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของเรา ดังที่ชาวพุทธกล่าวไว้ เราต้องตระหนักและคำนึงถึงความรู้สึกหรือกิจกรรมของเรา และปริมาณความเครียดที่เรากำลังประสบอยู่ หากเราไม่ตระหนักและมีสติ เราจะไม่สามารถดำเนินการเพื่อจัดระเบียบหรือฝึกสมองของเราใหม่โดยการจัดลำดับความสำคัญใหม่ได้

2. คุณมักจะพูดถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสติและสมดุล การใช้ชีวิตอย่างมีสติหมายความว่าอย่างไร และเราจะนำหลักการเหล่านั้นไปใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้อย่างไร?

การมีสติหมายถึงการเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง มันคือความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันในขณะนั้นโดยไม่ปล่อยให้จิตใจถูกเบี่ยงเบนไป การมีสติคือสภาวะของการรับรู้โดยปราศจากการตัดสิน ซึ่งเป็นการตระหนักถึงผลกระทบทั้งระยะสั้นและระยะยาวจากการเลือกและการตัดสินใจในแต่ละวันของคุณ

3. จิตวิญญาณเป็นหนึ่งในประเด็นหลักที่ square one ให้ความสำคัญ ในโลกที่มุ่งเน้นไปที่ความเป็นจริงที่รับรู้ได้ เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความเข้าใจทางจิตวิญญาณเกี่ยวกับตัวเราและตำแหน่งของเราในโลกนี้

จิตวิญญาณเป็นเรื่องเกี่ยวกับการค้นพบผ่านการอธิษฐาน การทำสมาธิ และการไตร่ตรองว่าจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณในชีวิตคืออะไร ว่ากันว่าจุดมุ่งหมายของชีวิตคือชีวิตแห่งจุดมุ่งหมาย ตามที่ผมกล่าวถึงใน สแควร์วันผู้ที่มี "ทำไม" ที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อสามารถทนได้เกือบทุกอย่าง มีเพียงการตระหนักรู้และมีสติเท่านั้นที่เราจะสามารถค้นพบจุดประสงค์ของเรา—เหตุผลของเรา—และเราจะตระหนักว่าจุดประสงค์ของเราอาจเปลี่ยนไปเมื่อเราผ่านฤดูกาลต่าง ๆ ของชีวิตของเรา

4. ผู้คนมักเชื่อว่าความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความเครียดในอาชีพการงานเท่านั้น เช่น แพทย์หรือตำรวจ คุณคิดว่าความเหนื่อยหน่ายจำกัดอยู่แค่ในอาชีพที่มีความเครียดหรือไม่ เพราะเหตุใด

นับตั้งแต่ตีพิมพ์หนังสือ ฉันได้ค้นพบว่า “ความเหนื่อยหน่าย” ไม่เพียงแต่แพร่ระบาดในคนทำงานเท่านั้น แต่ในนักเรียน คุณแม่ที่กำลังดิ้นรน คุณแม่ที่เล่นฟุตบอล และนักกฎหมาย ซึ่งมักมีอุบัติการณ์ของการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักและความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ มีการประเมินว่าในช่วงเวลาหนึ่งๆ หนึ่งในสามของแพทย์จะมีอาการเหนื่อยหน่าย ผู้ดูแลสมาชิกในครอบครัวมีมากกว่า 50% มันเป็นเพียงการแพร่ระบาดในสังคมปัจจุบันของเราและเป็นหนึ่งในเหตุผลที่หัวข้อที่ฉันกล่าวถึง สแควร์วัน มีความสำคัญมากในวันนี้

5. ถ้าคุณสามารถให้คำแนะนำในการใช้ชีวิตอย่างมีสติขั้นสุดยอดได้ คุณจะให้อะไร?

ตระหนักและพัฒนาข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดจากกิจกรรมประจำวันของเรา จากนั้นหากเป็นไปได้ ให้พยายามบรรเทาความเครียดให้มากที่สุด บางครั้งทำไม่ได้เพราะงาน ครอบครัว หรือความรับผิดชอบของเรา ในกรณีดังกล่าว การออกกำลังกาย การสวดมนต์ และการทำสมาธิสามารถลดคอร์ติซอลที่เป็นพิษซึ่งทำลายเซลล์สมองและเยื่อบุหลอดเลือดของเรา และส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ มากมายที่เกิดจากการแก่ชรา